تمرينات ترامپولين مي تواند راهي مفرح و موثر براي ورزش باشد، اما اگر آرتريت داريد، فاکتورهاي متعددي وجود دارد که بايد براي اطمينان از ايمني و جلوگيري از تشديد وضعيت خود در نظر بگيريد.
فواید تمرین ترامپولین برای آرتریت
ورزش کم تاثیر: ترامپولین زدن در مقایسه با سایر ورزش‌ها مانند دویدن یا پریدن روی سطوح سخت کم‌ضرر محسوب می‌شود. ترامپولین بخش قابل توجهی از ضربه را جذب می کند که می تواند روی مفاصل آسان تر باشد.
بهبود تحرک مفصل: ورزش منظم و ملایم می تواند به حفظ و بهبود تحرک و انعطاف مفاصل کمک کند، که برای مدیریت علائم آرتریت مفید است.
افزایش جریان لنفاوی: حرکت بالا و پایین ترامپولین می تواند به بهبود گردش خون لنفاوی کمک کند و به طور بالقوه التهاب و تورم مفاصل را کاهش دهد.
ملاحظات ایمنی
با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، بسیار مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، به خصوص اگر آرتریت دارید. آنها می توانند بر اساس شدت و نوع آرتریت شما مشاوره شخصی ارائه دهند.
به آرامی شروع کنید: با جلسات کوتاه و تمرینات کم شدت شروع کنید. با تطبیق بدن خود، مدت و شدت آن را به تدریج افزایش دهید. این به جلوگیری از بارگذاری بیش از حد مفاصل کمک می کند.
از تجهیزات مناسب استفاده کنید: مطمئن شوید که ترامپولین در شرایط خوبی با بالشتک و ساپورت مناسب قرار دارد. مینی ترامپولین (ریباندر) به دلیل اندازه کوچکتر و جهش ملایم تر، اغلب برای مبتلایان به آرتریت توصیه می شود.
روی فرم تمرکز کنید: فرم مناسب برای جلوگیری از فشار غیر ضروری روی مفاصل بسیار مهم است. حرکات خود را کنترل کنید و از پرش های بلند یا حرکات ناگهانی خودداری کنید.
گرم کردن و خنک کردن: همیشه با گرم کردن ملایم شروع کنید تا مفاصل و عضلات خود را برای تمرین آماده کنید. به همین ترتیب، جلسه خود را با یک دوره خنک کردن پایان دهید تا به تدریج ضربان قلب خود را کاهش داده و از سفتی جلوگیری کنید.
به بدنت گوش کن: به نحوه پاسخ بدنتان به تمرین توجه کنید. اگر احساس درد یا ناراحتی شدید، ورزش را متوقف کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
تمرینات جایگزین
اگر ترامپولین به دلیل آرتروز برای شما مناسب نیست، ورزش های کم تاثیر دیگری مانند:
شنا یا ایروبیک در آب: این فعالیت ها باعث ایجاد شناوری می شود و استرس مفاصل را کاهش می دهد و در عین حال مقاومت برای تمرینات قدرتی ایجاد می کند.
دوچرخه سواري: دوچرخه سواری ثابت یا در فضای باز می تواند سلامت قلب و عروق را بدون وارد کردن فشار زیاد به مفاصل بهبود بخشد.
پیاده روی: راهی ساده و در عین حال موثر برای فعال ماندن. راه رفتن روی سطوح نرم مانند چمن یا تردمیل می تواند تاثیر مفصل را بیشتر کاهش دهد.
یوگا یا تای چی: این تمرین‌ها انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل را افزایش می‌دهند و می‌توانند برای سازگاری با سطوح مختلف شدت آرتریت اصلاح شوند.
نتیجه
اگر به درستی و با اقدامات احتیاطی مناسب انجام شود، تمرینات ترامپولین می تواند برای افراد مبتلا به آرتریت بی خطر و مفید باشد. همیشه قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید و برای جلوگیری از اعمال بیش از حد به بدن خود گوش دهید. اگر ترامپولین زدن مناسب نیست، بسیاری از تمرینات کم تاثیر دیگر وجود دارد که می تواند به شما کمک کند فعال بمانید و علائم آرتریت را به طور موثر مدیریت کنید.
